Главная


Мы работаем без выходных и
перерывов с 9:00 до 21:00
(495) 648-62-92
ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ КЛИНИКА АРХИ-МЕД | О КЛИНИКЕ
ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ КЛИНИКА АРХИ-МЕД | УСЛУГИ И ЦЕНЫ
ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ КЛИНИКА АРХИ-МЕД | ФОТОГАЛЛЕРЕЯ
ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ КЛИНИКА АРХИ-МЕД | ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ КЛИНИКА АРХИ-МЕД | СТАТЬИ
ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ КЛИНИКА АРХИ-МЕД | КОНТАКТЫ
ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ КЛИНИКА АРХИ-МЕД | ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
СТАТЬИ СТАТЬИ


Алкоголизм, лечение алкоголизма | Депрессия, лечение депрессии | Шизофрения, лечение шизофрении | Неврозы, лечение неврозов | Психотерапия | Психозы, лечение психоза | Старческое слабоумие | Болезнь Альцгеймера | Детская психиатрия | Новости медицины | Электроэнцефалография | Мать и дитя

Новости медицины

Грустный понедельник. Десять способов победить хандру.


Плохая погода, счета по кредитной карточке и невозможность принять правильные решения делают сегодняшний день самым мрачным днем года. И если на душе плохо, то вы не одиноки - но помощь близка

Погода плохая, ночи еще длинные, а большие траты на Рождество наконец настигли вас.

Вдобавок ко всему новогоднее решение бросить курить только что оказалось в мусорном ведре, в то время как вы пытаетесь справиться со стрессами возвращения на работу после праздников.

Итак, здравствуй, "грустный понедельник" - понедельник, 22 января - официально названный одним психологом самым удручающим днем в году. Его выделил д-р Клифф Арнолл, психолог и бывший преподаватель Университета Кардиффа, который использовал математические уравнения, чтобы вынести свой приговор.

Он пришел к выводу, что люди с наибольшей вероятностью впадают в уныние в последнюю полную неделю января из-за сочетания плохой погоды, долгов, сделанных в Рождество, и нарушения принятых в Новый год решений. У его гипотезы, похоже, есть кое-какие подтверждения.

Филип Ходсон, член Британской ассоциации психотерапии, заявил: "Худший день - понедельник, есть другие признаки того, что это самый тяжелый день недели".

"Наши организмы настроены на 25-часовой цикл, и когда мы добираемся до конца недели, мы позже ложимся спать. Из-за этого нам трудно лечь в воскресенье, и мы просыпаемся сердитыми".

"Это также связано с данным временем года - нас меньше удовлетворяет наш внешний вид, потому что мы кутим".

Пресс-секретарь Общества самаритян Кейт Рэдуэй добавила: "Печально, что каждый пятый человек в Британии испытывает депрессию, а это время года особенно трудное, потому что люди в долгах после Рождества, и им трудно вернуться к рабочей рутине, когда днем темно".

А прогноз становится мрачнее. Метеорологи вчера вечером предсказывали самую плохую зимнюю погоду - со снегом, гололедом и градом на большей части территории Британии при снижении не по сезону мягкой температуры. Синоптик MeteoGroup Майкл Дюкс заявил: "Температура понизится, снег возможен почти везде".

К счастью, помощь рядом, есть даже сайт, созданный исключительно с целью победить хандру сегодняшним утром понедельника, - http://www.beatbluemonday.org.uk/.

Размещенные на нем предложения таковы: сделайте физические упражнения, поговорите с кем-нибудь о своих проблемах, усядьтесь с хорошей книгой и бокалом вина, отправьтесь на загородную прогулку или совершите пробежку - у вас возникнет ощущение достижения, если вы сможете преодолеть милю. Конечно, не все согласны с гипотезой о том, что сегодня самый грустный день в году.

Журналистка-"психотерапевт" Вирджиния Айронсайд признала: "Я думаю, это общее мнение, что всем нам немножко грустно после Рождества. Но я не уверена, что оправданно связывать это с одним каким-то днем. Идея, что погода и деньги заставляют вас чувствовать себя угнетенно, - по-моему, это глупость". Однако она добавила, что можно было бы что-то сказать в пользу официального объявления "грустного воскресенья".

"Когда человеку плохо, он охвачен мыслью, что никому в мире не может быть так плохо, как ему, - сказала она. - Очень мило, что есть день, когда понимаешь, что другие люди тоже подавлены и им так же плохо, как тебе. Из-за этого человек может почувствовать себя лучше".

Другое преимущество одного дня, названного днем самой большой подавленности в году, заключается в том, что людям становится хорошо, когда этот день кончается и они просыпаются утром во вторник, отметил другой эксперт.

Д-р Стивен Джозеф, психолог из Университета Варвика, поддержал гипотезу Арнолла. "Эта мысль раньше не приходила мне в голову, но я думаю, что сезонное воздействие на людей существует, - сказал он. - Это интересная гипотеза". Джозеф участвовал в исследовании, целью которого было выяснить, как человек может достичь счастья. Он рекомендует тем, кто хандрит сегодня утром, "делать упражнения благодарности".

"Сядьте примерно на 15 минут и напишите, скажем, три причины, по которым вам следует испытывать благодарность, - заявил он. - Например, можно отметить, что вы благодарны за своих друзей и время, проведенное с ними, благодарны за свое здоровье, благодарны за рождественский подарок, полученный в декабре".

"Есть ряд экспериментальных исследований, которые показывают, что упражнения благодарности - выделение нескольких минут в день для мыслей о том, за что вы должны быть благодарны, - в долгосрочной перспективе могут поднять людям настроение. Они становятся счастливее."

"Это очень важно, и если есть сигнал, который я хочу передать сегодня людям, чтобы помочь им, то это посвящение некоторого времени позитивному мышлению. Люди, которые часто делают это не только во время упражнений, в результате становятся счастливее".

Если вам нужно почасовое расписание, показывающее, как прожить этот день, почему бы не попробовать следующее? Начните день с хорошего завтрака, потому что, говорит диетолог Фиона Хантер, он поможет создать вам хорошее настроение.

"Здоровый, сбалансированный завтрак помогает настроиться на предстоящий день, - заявила она. - Он снижает уровни стресса и помогает ясно мыслить, усиливая концентрацию и интеллектуальную деятельность, помогает справиться с утренней спешкой. Он предотвращает депрессию и перепады настроения".

По дороге на работу ряд мер, предложенных RAC Foundation, помогает продолжить борьбу с хандрой.

Они предлагают делать потягивания и упражнения для плечевого пояса, если вы застряли на светофоре, вместо того чтобы скрежетать зубами на других водителей и кричать на них.

Вам предлагают расслабиться, пропуская других водителей на освободившиеся места, вместо того чтобы соперничать с ними, или, если есть такая возможность, работать из дома.

"Мы надеемся, что водители бросят вызов "грустному понедельнику" и найдут способы победить уныние по дороге", - сказал генеральный директор RAC Foundation Эдмунд Кинг.

"Ездить умнее, а не медленнее - это часть ответа, а если включить хорошую музыку, это гарантированно поднимает настроение".

(NB: Песни, которых следует избегать, это "Monday, Monday" в исполнении Mamas and the Papas и "I Don't Like Mondays" группы Boomtown Rats.)

Добравшись до офиса, почему бы не украсить рабочее место, чтобы оно выглядело повеселее?

Вы можете взять рецепт из книги пиар-агентства Green Communications. Сегодня оно превращает свои кабинеты в пляж с песком и шезлонгами для сотрудников, чтобы создать образ лета и заставить сотрудников чувствовать себя лучше.

На остальную часть дня у Англиканской церкви есть интересные советы, которыми вы можете воспользоваться, чтобы вам стало светлее: оставить деньги в магазинной тележке, чтобы кто-то их нашел, или уступить свое место в очереди тому, кто спешит.

Вернувшись домой, вы обнаружите, что совет блоггера на сайте www.beatmondayblues.org.uk, который гласит: "Я пришел к выводу, что хорошая книга и бокал вина всегда заставляют меня приободриться", - может быть, эффективен.

Не успеешь оглянуться, наступит вторник.

Десять способов победить хандру

1. Обязательно встаньте, оденьтесь и постарайтесь выглядеть хорошо - не отказывайтесь от макияжа.

2. Составьте список своих знакомых и вашего положительного влияния на их жизнь.

3. Делайте физические упражнения - они изменят ваше настроение.

4. Помните, что сегодня "грустный понедельник" - хандрите не только вы.

5. Сделайте упражнение благодарности - потратьте 15 минут, чтобы вспомнить три вещи, за которые вы благодарны, например, за ваше здоровье, Рождество и друзей.

6. Купите источник дополнительного освещения - это поможет тем, кто зимой склонен к депрессии из-за нехватки света.

7. Постарайтесь соблюдать время отхода ко сну.

8. Попробуйте мыслить как оппозиционная партия - то есть изменив привычную точку зрения.

9. Попробуйте почитать хорошую книгу, потягивая бокал вина.

10. Съездите в Австралию (там светлее).

Independent

Ричард Гарнер

22 января 2007 года





Другие статьи в теме Новости медицины:



Алкоголизм, лечение алкоголизма
     Сегодня ни для кого не секрет, что алкоголизм - это болезнь, а не распущенность. Как и любая бо...
    Подробнее

Депрессия, лечение депрессии
 Суицидальная фаза суицидального поведения.     Вторая - суицидальная - фаза конфликта, по сути...
    Подробнее

Шизофрения, лечение шизофрении
     Со времен введения М. Блейлером термина «шизофрения», пожалуй, ни одна из ее форм н...
    Подробнее

Неврозы, лечение неврозов
 Выберите, пожалуйста, ответ, который лучше всего характеризует ваше состояние в последние 4 неделиникогдаредкоиног...
    Подробнее

Психотерапия
     Термин «гештальт» происходит от немецкого «geschtalt» – «об...
    Подробнее

Психозы, лечение психоза
     Острые симптоматические психозы чаще протекают с проходящим помрачением сознания. В основном вс...
    Подробнее

Старческое слабоумие
Амнезия - беспамятство, отсутствие памяти.     При развитии старческого слабоумия психическая деятел...
    Подробнее

Болезнь Альцгеймера
    Болезнь Альцгеймера - начинающееся в предстарческом возрасте атрофическое заболевание головного мозга...
    Подробнее

Детская психиатрия
     Аутизм - погружение в мир личных переживаний с ослаблением или потерей контакта с действительно...
    Подробнее

Новости медицины
Плохая погода, счета по кредитной карточке и невозможность принять правильные решения делают сегодняшний день самым мрач...
    Подробнее

Электроэнцефалография
RR - Анализ спектральных показателей вариабельности сердечного ритма.     Исследование изменчивости ...
    Подробнее

Мать и дитя
     Хотите узнать все о психологических аспектах беременности? Хотите научиться расслабляться в род...
    Подробнее
ул. Коштоянца д. 8, корп. 1
тел.: (495) 648-62-92
Электронная почта:
Rambler's Top100 High-web
Создание сайта, веб-дизайн, виртуальные туры и
реклама в интернете
rss
Карта